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廖老師易筋經
流程~
暖身
1.肺經脈操
2.大腸經脈操
3.胃經脈操
4.脾經脈操
5.心經脈操
6.小腸經脈操
7.膀胱經脈操
8.腎經脈操
9.心包經脈操
10.三焦經脈操
11.膽經脈操
12.肝經脈操
按摩
打坐
易筋经之生命十二式教学演示.flv
靜態易筋經 南華大學生死學研究所廖俊裕教授試範
動態易筋經 南華大學生死學研究所廖俊裕教授試範
Effects of Yi Jin Jing Exercise on Cognitive Functions
本研究利用腦波(EEG)及事件相關腦電位(ERP)分析技術作為工具，探討易筋經運動對於認知的可能影響。方法：本研究共召募28名健康成年人受試者，依功齡長短，區分為長期運動組（LT，共11名）、短期運動之初學組（ST，共7名）及控制組（CTL，共10名）。LT組和ST組由授課教練帶操實作易筋經運動；CTL組則進行與易筋經運動量相仿的30分鐘散步運動。運動後皆有充足的休息（約 10分鐘），以確保實驗結果不會受到血壓升高，心率，或體溫等生理因素的干擾。三組受試者在運動前、運動後，都必須接受EEG/ERP的測量。本研究中以10-20為標準，選取Fz為腦波記錄點，以坐姿閉眼進行6分鐘的EEG/ERP實驗，取0-1分鐘的EEG參數α、β及θ波的平均功率當作比較的基準值。ERP檢測使用怪球典範（oddball paradigm）的不同頻率聲音刺激，誘發明顯的P300振幅和潛伏期。統計使用單因子變異數分析（One way ANOVA），p< .05代表有統計上的意義。結果： P300潛伏期在前、後測之變化率Δ%方面，LT組和ST組均顯著大於CTL組（p<.05），而LT組與ST組之間則無顯著差異。結論：本研究表明，雖然作用機制仍然不明，易筋經運動可能發揮提高認知功能的作用。
http://ndltd.ncl.edu.tw/cgi-bin/gs32/gsweb.cgi/login?o=dnclcdr&s=id=%22099NHU05067001%22.&searchmode=basic
Effects of Yi Jin Jing exercise on heart rate variability in middle-age subjeccts
本研究目的在探討短期八週的易筋經運動對心率變異、血壓、體重、體脂的影響。研究方法對30名平均年齡47±13歲趨向肥胖但心率變異指標值正常的中年人進行八週，每周三次以上，每次30-40分鐘的易筋經練習，其中包含十二個靜態姿勢及靜坐收功。在八週易筋經練習前、中、後分別以心率變異檢測儀以坐姿測量短程五分鐘的心率變異度及血壓、體重、體脂等項目。實驗結果呈現八週易筋經練習前、後血壓（收縮壓與舒張壓）與體脂有顯著性降低，但心率變異的時域與頻域指標值皆無顯著差異。因此，八週的易筋經練習對趨向肥胖但心率變異指標值正常的中年人而言，能有效降低血壓與體脂，減少肥胖及降低心血管疾病之風險，但卻不足以改變心臟自律神經之控調。推測原因之一可能是練習時間不夠長或短時間內，運動強度不夠大所致。另一可能原因是受試族群為心率變異指標值正常之族群，因此易筋經運動的介入，對心臟自律神經系統之影響並不顯著。 http://ndltd.ncl.edu.tw/cgi-bin/gs32/gsweb.cgi/login?o=dnclcdr&s=id=%22094NHU05067001%22.&searchmode=basic
易筋經好書~圖解易筋經李家雄醫師
〈達摩易經筋〉十二式，加上打坐共十三式，操練易筋經，能從運動肢體到集中意念，從意念集中昇華，達到修身養性之境。 有說少林武術創自達摩，達摩所著《易筋經》為天下武學聖典。 「易筋經」是中國歷代武術派別及拳種之源頭，一路傳下來，版本有很多種。李家雄醫師長期操練易筋經，他以中醫專業分析十二式的經脈，輔以西醫的骨骼與肌肉解剖圖，詳述個人操練心得與收穫。全書分為適合初學者的入門篇和達人使用的進階篇，最後以經脈操收尾，教讀者以呼吸吐納（導氣）、活動肢體（引體），達到強身健體、怯病延年、養身健腦的目的。
http://www.books.com.tw/products/0010652294
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